A mało masz tematów podwieszonych jak samemu ułożyć plan czym się kierować itp? Tu za Ciebie nikt nie ułoży poszukaj ACT lub FBW wejdź na odżywianie ułóż sobie dietę. I ćwicz ale bez przesady bo mięśnie też potrzebują odpoczynku. Chcesz to podeśle Ci link z moim ACT. Napisz coś o sobie wiek jaki sprzęt masz czy na siłke chcesz chodzić itp.
skoro jesteś tu nowy to zapraszam do podstawowych postów na temat treningu i odżywiania... i nie ma czegos takiego jak najlepszy plan treningowy...mozna powiedziec ze jest tyle planów ile ludzi trenujących.. PS z tymi hantelkami 4-kilowymi to troszke lipa :-/
[...] mój błąd tam ma być pompki, brzuszki. moje pytanie jeszcze czy nie pominąłem jakiejś partii mięśni jeśli tak to proszę o napisanie jakichś ćwiczeń na nią, ale ja mam jeszcze jedno pytanie po jakim czasie można się spodziewać jakichś efektów i tak jak mówiłem plan ten jest ułożony z linków i tematów na tym forum, czy on jest ok? bo dalej nie wiem
[...] 3 lata Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 105x5 Przysiad 80x5 wycisk 85x1 Ostatnio przerabiany plan: HST HST to mutagen FBW dla bardziej zaawansowanych . biceps jako priorytet ? bezsens Jeśli SPLIT przy takim poziomie to proponuję 3 dni treningowe , i podział [...]
miało byc split 2x każda partia w tygodniu. fbw=full body workout hbw=half body workout (obrazując: robisz na treningu najpierw nogi+np. brzuch, a na kolejnym treningu klatę, barki, plecy, bicepsy, tricepsy) poczytaj, poszukaj, wybierz coś dla siebie, ew. ułóż plan i daj do oceny.
a może sprawdziłbyś 10 tygodniowy plan wyciskania który stworzył Senegroth? Idealny na siłe, ludzie zachwalają i nie potrzeba kto wie jakiego sprzętu.. :P
[...] trenuje sam i wychodzi bardzo dobrze tyle ze dziwna blokada z ktora mysle ze sobie poradze.Biegac biegam wymachy robie jakos to sie rozluzuje co?aaa kupilem z ciekawosci plan treningowy z internetu i cwiczenia i ich kolejnoscs jest dokladnie podobna.ale czy kolejnosc gra jakąś role? Moze zaczerpne informacji od was? Jestescie bardziej moze [...]
Plan treningowy wygląda dobrze warto by było jednak odpowiednio poukładać ćwiczenia. Bo po tylu ćwiczeniach ciężko Ci będzie wykonać przysiady na 100%. W pull brakuje mi jakiejś formy uginania nóg.
4 cwiczenia, cwiczonka bo robiac je po 1 serii 15 razy 70% ciezaru, to w ogole bede cos czul ?:F to chyba od pompek mi wiecej wejdzie i noszenia kartofli, patrze na swoj plan jest za dlugi- chyba jednak zostane przy standardzie
[...] ja chodze na nowy nabór, który jest od pon do czwartku, a ja moge chodzic tylko we wtorki/srody/czwartki właśnie, więc nie mam jak zwiększyć ilości. Właśnie, co sądzicie o FBW w piątek i niedziele? Przy takich treningach. Będzie czas na regeneracje. Jaki najlepszy plan FBW na dwa dni właśnie? Zmieniony przez - Xus12 w dniu 2019-02-20 06:59:03
Kumpel mi to samo doradził przed momentem, aktualnie plan wygląda tak : PUSH *Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Przysiady ze sztangą na plecach 3x10 *Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy bokiem 3x10 *Dipy 3x8 PULL *Martwy ciąg 4x8 -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8 *Wiosłowanie z hantlami 3x10 -Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x10 [...]
Masz drazek ? Jak nie to sobie zamontuj bo inaczej nie zmienisz wiele w treningu plecow. Plan mozesz zweryfikowac nastepujaco: - Podciaganie na drazku 4x max (nachwyt, szeroko) - wioslowanie sztanga podchwytem na szer. barkow 12,10,8 - wioslowanie sztangileka 12,10,8 - sklony ze sztanga na karku 3*15 (ciezar umiarkowany, tzn. dobrany rozsadnie)
[...] do Konia... Ewentualnie jak to czyta ktoś kto ma pojęcie i troche się tym zajmuje to niech się do mnie odezwie @ Joshu no i właśnie o to biega że płace i kupuje konkretny plan który ma ręce i nogi a nie jakieś uj wie co... tylko że ja ćwicze u siebie na chacie i w tym problem... Najlepiej jakbym znalazł kogoś w necie i właśnie u niego kupował [...]
tak tez myslalem. rozumiem ze intensywnosc na barki i nogi w tym treningu jest wysoka, ale co powiesz na intensywnosc innych partii?? bo dotąd tak wygladal moj plan treningowy, tylko z takim podzialem partii jak w nawiasach i wedlug mnie jest to intensywnosc duza, ale jesli sie myle to powiedz to cos dodam jak znow wroce do tego treningu.
[...] troszkę gorzej, na max ilość punktów należy się podciągnąć 25 razy), bieg po kopercie, beep test oraz pływanie 50m w czasie poniżej 60m. Jeśli chodzi o wojsko: podciąganie, brzuszki, bieg wachadłowy 10x10 oraz bieg 3km. Konkurencje testowe są podobne do siebie, więc nie będzie przeszkód w przygotowaniach a zawsze warto mieć plan B jakiś.
[...] Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 5)Kolacja Jajecznica- 3szt. Oliwa z oliwek-15g Kcal-2935 B:157/T:120/W:304 Spróbóje jeszcze z tym tuńczykiem ale nie teraz. Dałem ten jogurt bo w miare tani i nie miałem na nic innego pomysł. I z tymi ziemniakami też niewiem czy dobrze ? Jak już bedzie wszystko dobrze to zacznę się martwić o plan treningowy.
Taki podział partii moim zdaniem jest słaby. Z dietą to do działu Odzywianie. Ankieta uzupełniona, napisz też czy masz więcej jak 3 dni na trening siłowy i jak wyglądał twój ostatni plan. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-03 14:50:00
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] Hydrotherm po 4 capsy dziennie i jest wszystko ok- dokucza czasem tylko zbyt duże pobudzenie. Poprostu jeśli ew. nieco zgubię to nie chce szybko przybrać i wreszcie mieć jakąś rzeźbe już na następne wakacje- długoterminowy plan ale nie ma czasu bo w pasie 92 cm, jest nad czym pracować... Zmieniony przez - mateuszmax w dniu 2008-09-15 19:17:10
jw trening jesli dieta ok jak masz niechec do treningu to pewnie przetrenowanie odpocznij zrob przerwe z tydzien 3,5 roku jechales tym samym planem , zmieniales cwiczenia ? 2 x partia? 1 x na mase w zupelnosci wystarcza co miesiac plan sie koryguje polecam Trening Hst najlepszy na zastoj idz do Trening lub alternatywna droga
w drodze po mase....dziennik by rajski
